Taip lieknėti negalima!

Aktuali tema artėjant vasarai,  kaip greitai ir efektyviai numesti svorio kai ruošiame savo kūną bikinį sezonui ir darome viską, kad tik išliktume tokios pat gražios ir sportiškos kaip ir praėjusią vasarą. Nežadu moralizuoti apie tai, kad nedera persivalgyti, kad reikia laiku sustoti ir apskritai ugdyti valią. Papasakosiu apie įdomius triukus kurie gali padėt jums nepersivalgyti, ką daryti jei jau persivalgėti ir kaip geriau nekontroliuoti savo svorio. 

 Sensacingi pažadai

"Kasdien - po puse kilogramo!" Tokios dietos veiksmingumu iškart verta suabejoti. Jei svoris ir kris, tai daugiausia - dėl atsikratomų skysčių. Tik pradėsi maitintis įprastai - viskas grįš į senąsias vėžias. Tačiau truputį pasilaikyti dietos juk paprasčiau nei visam laikui pakeisti gyvenimo būdą, ar ne? Dietų kūrėjai naudojasi mūsų silpnybe. Tiesa, jų fantazija neretai apsiriboja nauju patraukliu pavadinimu. Sensacingos dietos dažnai pasirodo jau senai žinomos, tik papildytos vienu kitu patarimu.

Vėmimas

Pasirodo, moterų kurios šitaip "reguliuoja" svorį, yra daugybė, tik apie tai nekalbama. Sočiai prisikerti, o paskui dirbtinai susikeli vėmimą ir vaikštai liekna it nendrė! Deja... liekna figūra tikrai neverta sveikatai keliamo pavojaus. Pirmiausia skrandžio rūgštys kenkia dantų emaliui. Dėl dažno vėmimo patinsta veidas. Gali sutrikti širdies raumens veikla, trūkti stemplė. Kartais išsivysto rimtų virškinamojo trakto ligų. Taip pat tokios ligos kaip bulimija ir anoreksija. 

Mažiau nei 1000 kcal per dieną 

Jau po pirmos tokios dienos organizmas įjungia taupymo rėžimą  - lėtina medžiagų apykaitos procesus. Lėtesnė medžiagų apykaita išlieka ir kai nustoji laikytis dietos. Be to, jeigu laikydamasi dietos nesuprasi ko ir kiek turėtum valgyti, kad geriau jaustumeis ir netuktum, rezultatais džiaugsies neilgai,

Arbatos, tabletės, maisto papildai, vidurius laisvinantys vaistai

Kiekvienas antsvorio kilogramas organizme sulaiko vis daugiau vandens. Tai gal diuretikai tikrai padės atsikratyti tų perteklinių skysčių?  Nustatyta, kad pagal visas instrukcijas gerdama skysčius varančias arbatas, gali netikti tik 2% kūno masės t.y jei sveri 100kg numesi tik 2kg, Vietoj to naudok mažiau druskos ir daugiau kalio. Taip pat laisvinamieji - neverta puoselėti vilčių sulieknėti. Nes kol maistas pasiekia storąją žarną ( kurią veikia laisvinamieji ) organizmas jau būna pasisavinęs beveik visas maisto medžiagas. Nuo tablečių slopinančių alkio jausmą gali smarkiai pradėti plakti širdis, pakilti kraujospūdis, kankinti nemiga , padidėti prakaitavimas. Nepamiršk, kad kai nustosi vartoti tuos vaistus apetitas liks toks koks buvęs. Vietoj to verčiau prieš valgį mažais gurkšneliais išgerk stiklinę vandens, suvalgyk šviežių daržovių .

Ką daryti jei persivalgei 

• Eik pasivaikščioti. Kuo energingiau žingsniuosi, tuo geriau. Jei tik gali padaryk keletą tempimo pratimų.
• Sukabink abiejų rankų smilius, sulenktus kaip kabliukus ir iš visų jėgų tempk į priešingas puses. Toks masažas suaktyvina kepenų veiklą. 
• Pajutusi, kad persivalgei, kuo greičiau kilk nuo stalo ir užsiimk kokia nors aktyvia veikla - šok, dainuok, eik plauti indų. Bet kokie judesiai gerina virškinimą.
• Nemalonų pilnumo jausmą skrandyje gali nuplauti arbata, tik reikia pasirinkti tokia, kuri spartina virškinimą. Pvz: pipirmėčių antpilas malšina žarnyno lygiųjų raumenų spazmus ir gerina peristaltiką. 

Temos tip'as 

Klastingi kąsneliai

Jei esi įsitikinusi, kad valgai labai mažai, o svoris vistiek nekrenta, vieną dieną imk ir užsirašyk kiekvieną kąsnelį kurį dedi į burną. Vakare suskaičiuok kalorijas, kurių prisirankiojai "beveik nieko nevalgydama" ir daryk išvadas

Džiaukitės pavasariu, praleiskite daugiau laiko gryname ore, sportuokite, valgykite daugiau daržovių, mylėkite ir šypsokitės! Iki kito karto !

Bėgioti - madinga!

Pasaulį užvaldė naujas kultas. Bėgimas. Bėgioja visi - politikai, kino žvaigždės, namų šeimininkės. Vieni džiaugiasi gražesnėmis linijomis, kiti galimybė pailsėti ir pabūti su savimi, treti tiesiog nori išbandyti savo galimybių ribas. Motyvacija gali būti įvairi, bet juk rezultatas tas pats : gera savijauta, išvaizda ir pasididžiavimas savimi. Taigi, įsigykim kokybiškus sportbačius, aprangą, išsirenkam maršrutą ir pirmyn į trasą !

Nuo ko pradėti?
Jei esi vyresnė nei 35 m. ar šiaip abėjoji savo sveikata būtinai pasikonsultuok su savo šeimos gydytoju. Jeigu jokių kliūčių nėra, įsigyk tinkamą aprangą ir pradėk bėgioti.
Kaip? Pečiai neįtempti, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Kūno korpusas labai nežymiai pasviręs į priekį, galva tiesiai, nenuleista ar pakelta.
Kur? Geriausia bėgioti stadione, kur tinkama danga. Miško takeliai tam puikiai tinka taip pat. Galima bėgioti ir asfaltuotais takais, tačiau tik su labai gera avalyne. O štai mėgstančioms bėgioti basomis tinka tik vien danga - smėlis. Ir tik tuo atvėju jei neturi antsvorio.
Kaip kvėpuoti? Jei bėgsi ristele, įkvėpi per nosį, iškvėpi per burną. Tačiau kai tempas greitesnis, šitaip kvėpuoti nepavyks. Tada kvėpuoti teks ir per burna ir per nosį vienu metu. Turėk galvoje: jei bėgant gerklėje atsiras skausmingas spazmas, greičiausiai prieš startą nepasimankštinai, neapšilai, plaučiai nebuvo pasiruošę krūviui.
Kokiu greičiu ir kokį nuotolį? Jei esi pradedančioji, primiausia sužinok savo kūno galimybes. Patikimiausias rodiklis - savijauta. Bėk tam tikrą laiko tarpą pasirinktu greičiau ir stebėk save. Jei greitai uždūsti, ima plakti širdis ar svaigti galva, tuoj pat sulėtink tempą ar net pradėk žingsniuoti. Taip pat elkis, jei pradeda skaudėti kairįjį šoną ar pajunti kojų raumenų, sąnarių skausmus. Turėtum laikytis svarbiausio principo - nieko nedaryti per jėgą, nekentėti skausmo ar diskomforto. Tik tada, kai įvertinsi savo galimybes, pažinsi kūno reakcijas, įpratinsi organizmą patirti tam tikrą krūvį, galėsi užsibrėžti didesnius tikslus: nubėgti tam tikrą kiekį kolometrų ar greičiau įveikti kokį nors atstumą.

Dažniausiais pradedančių bėgikų klaidos.

• Tyrimai rodo, kad daugiau nei 40% pradėjusių bėgioti žmonių nutraukia treniruotes dėl įvairiausių sąnarių skausmų. Taip dažniausiai nutinka todėl, kad sportuoti pradėdama nepasirengus: pasirinkus netinkama avalynę arba sąnarius apkrovus per dideliu krūviu.
• Pasirinkę per trumpą bėgimo laiką irgi galite nusivilti - tik prabėgus 30 min. mus aplanko laimės ir euforijos pojūtis, todėl gerėja nuotaika, pranyksta įvairaus pobūdžio skausmai ir bėgiomo pradžioje apėmęs nuovargis.
• Būtina pasirinkti tinkama distanciją ir greitį. Pagrindinė naujokų klaida - be jokiųtreniruočiū nubėgti 5-7km. Ar reikia sakyti, kad po tokios mankštos noras bėgioti ilgam pradingsta. Gal net visam laikui.
• Kito bėgiko kopijavimas. Jeigu jūsų draugė begioja kelerius metus nesistenkite jos pasivyti. Apsišarvuokite kantrybe ir po kurio laiko lengvai nubėgsite 5 -10 km
• Neįgyvendinami tikslai. Numesti dešimt kilogramų svorio per du mėnesius yra neįmanoma (vien bėgant). Nepasiekus rezultato, kyla gresmė nurašyti bėgimą kaip neefektyvią svorio mažinimo treniruotę.

Nauda sveikatai

• Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
• ramina nervų sistemą, gerina nuotaiką
• normalizuoja skrandžio sulčių išsiskyrimą
• stipriną imunitetą
• padeda atsikratyti antsvorio

Motyvuok pati save. Neieškok pasiteisinimu.

"Neturiu laiko - daug dirbu, namie vaikai laukia" Išeitis: bėgioti anksti rytą, kol vaikai atsikels. Jei esi "pelėda", susiplanuok dienotvarkę taip, kad galėtum pabėgioti po darbo

"Baiminuosi traumu" Išeitis: pasirink tinkamą krūvį. Tempas turėtų būti toks, kad nedusdama galėtum kalbėti ( nors geriau to nedaryti), o distanciją ilgink kas savaitę, bet ne daugiau kaip dešimtadaliu. Ir, žinoma, avėk kokybiška avalynę

"Aš per silpna, aš nepajėgsiu" Išeitis: nebūtina per pirmąją treniruotę bėgti taip, kad kvapo neatgautum.5min sparčiai eik, paskui 2min bėk ristele. Po dviejų savaičių ėjimo ir bėgimo lako intervalai tegu bus vienodi, tarkime po 5min. Dar po dviejų pratrumpink ėjimą, kol galiausiai pajėgsi įveikti užsibrėžtą atstumą bėgte.

Ir visų svarbiausią GALVOJE ŠVIESIOS MINTYS! Bėgiodama neužsikrauk smegenų neigiama informaciją, nenarpliok kasdienių rūpesčių. Įrodytą, kad nuo šviesių minčių išsiskiria daugiau endofrinų, todėl tą ir net kitą dieną jautiesi pakylėta. Be to, galvos įtampa sukelia ir raumenų spazmus, o tai yra papildomas ir visai nesveikas krūvis organizmui. Džiaukis gamta, gaiviu oru, savo valia ir ištverme.

Badauti, negalima valgyti?

Sveikos mano brangiosios, grįštu su naujom patirtim, patarimais ir išgyvenimais pas jus! Šiandieninis mano įrašas bus apie badavimo pliusus ir minusus. Ar esate bande jūs ? Dažniausiai iškilę klausimai? Kuo badavimas naudinga, o kuo žalinga? Šiandien pasistengsiu trumpai apžvelgti :)

Dauguma jūsų mano, kad pulti į kraštutinumus lengviausai, greičiausiai pasirodo rezultatai ir nereikia vargti, nevalgai ir viskas. Svajoji apie tobulą figūrą, naujus džinsus ar net s dydžio suknelę ir pliumpini vandenį nes maisto juk tau nevalia. Bet ar tik dėl to badaujama? 

Badaudami mes išsilaisviname — atsikratome ne tik varginančių riebalų sankaupų, bet ir šlakų, dvasinio balasto. Kai organizmas negauna riebalų, angliavandenių ir baltymų, virškinimas pailsi, medžiagų apykaita persitvarko. Mes atsikratome susikaupusių nuodingųjų medžiagų. Sustiprėja nervų sistema, kūnas atgauna pusiausvyrą.

Juk svarbiausia priežastis tikriausiai dėl kurios pasiryžtame badauti yra svorio metimas. Tačiau jei po pertraukos vėl valgysime taip pat kaip anksčiau, numesti kilogramai greitai sugrįš, nes medžiagų apykaita sulėtėja. Todėl labai svarbu po badavimo pakeisti mitybą. Svorio padidėjimas po ilgesnio badavimo tą dieną, kai grįžtama prie įprastos mitybos, yra normalus dalykas, nes žarnynas vėl prisipildo. Tad nestresuokite jei po dienos badavimo vėl ką užkrimtus svoris greitai pakylą.

Kaip ilgai gali badauti? Jei savo nuožiūra, nesikreipiant į gydytojus ne ilgiau kaip savaitę, jei gydytojų prižiūrima iki 10dienu

Valomasis badavimas

Nepatyrusiųjų badavimas su pereinamuoju laikotarpiu neturėtų užtrukti ilgiau kaip aštuonias dienas. 

1 diena. Pasirengimas

Prieš pradėdami badauti turėtumėte gerai parengti kūną — valgyti daug skaidulų turinčio maisto (pavyzdžiui, riešutų, sėmenų), gerti daug skysčių, kad suminkštėtų žarnyno turinys ir jis greičiau išsivalytų.

2 diena. Pirmoji badavimo diena

Badavimo pradžioje reikia išvalyti žarnyną. Tada iš organizmo bus greičiau išvalyti šlakai ir nuodingosios medžiagos. Pranyks alkio pojūtis. Nuo šios dienos geriama tik arbata, daržovių sultinys ir daug vandens.

3—6 diena. Badavimas

Mažiausiai kas antrą badavimo dieną reikėtų išvalyti žarnyną. Per dieną išgerkite daug arbatos, sultinio ir vandens. Gimnastika ir grynas oras padeda atsipalaiduoti. Šilti kompresai ant kepenų srities ir vonios paspartina šlakų išvalymą iš organizmo. Svarbu daug miegoti.

7 diena. Badavimo nutraukimas

Badavimo laikas baigėsi. Dabar reikia pamažu vėl pripratinti organizmą prie maisto. Pradėkite maitintis atsargiai, nuo lengvų patiekalų, pavyzdžiui, nuo pomidorų sriubos arba keptų obuolių.

8 diena. Sugrįžimas prie normalios mitybos

Šią dieną kūnas gauna kieto maisto. Vis dėlto jame turėtų būti daug skaidulų. Tinka bulvės, džiovinti vaisiai, šviežios daržovės ir vaisiai.

Įvairūs valomojo badavimo būdai

M.Buchinger metodas

Badavimas geriant arbatą ir sultis — populiariausias būdas. Jis geriausiai tinka, jei ketinate badauti savarankiškai, nesikonsultuodami su gydytoju.

Avižų nuoviro būdas

Žmonėms, kurių skrandis jautrus, tinka pabadauti geriant avižų arba sėmenų nuovirą. Jis apsaugo skrandžio gleivinę.

F.Mayro metodas

Iš pradžių porą dienų geriama tik arbata. Vėliau reikėtų vartoti pieną ir bandeles. Šiuo organizmo iškrovos metu mokomasi intensyviai kramtyti, kad žmogus galėtų pakeisti valgymo įpročius.

Badavimas geriant vandenį

Tai griežčiausia badavimo forma. Jo metu atsisakoma bet kokių kalorijų, kurių galima gauti iš sulčių, vaisių ir daržovių. Leidžiama tik 1,5—3 litrai gero šaltinio ar mineralinio vandens per dieną.

Sulčių metodas

Pasirinkę šį būdą per dieną išgeria po 3—5 stiklines šviežiai spaustų vaisių arba daržovių sulčių. Tarp jų reikia išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.

Arbatos metodas

Maždaug 3 kartus per dieną išgeriama po 2 puodelius įvairios arbatos be cukraus. Tarp jų geriamas tik vanduo. Šis metodas, palyginti su badavimu geriant vandenį, turi privalumą, kad geriami ir karšti gėrimai, todėl žmogaus nekankina sustiprėjęs šalčio pojūtis.

Išrūgų metodas

Badauti geriant išrūgas rekomenduojama labai liesiems žmonėms arba pasirinkusiems ilgesnį badavimo laiką, kad išvengtų raumenų masės sumažėjimo. Šiuo atveju per dieną išgeriamas 1 litras išrūgų, kurios papildomos vaistažolių arbatomis ir šviežiomis sultimis.

Taigi, tikiuosi nors kiek ši informaciją padės, valysite savo organizmus protingai ir nerizikuosite savo sveikata, mylėkite ir būkite mylimos! Iki kito karto!

Pavasaris - vasara, ai...

Sveikos mano mielosios merginos! Pasiilgus grįštu su nauju blog'u ! Taigi šiandien pakalbėsim apie artėjančią vasarą ir pradėsim jai ruoštis, pagaliau ar ne?? Kiek iš mūsų save graužia už tai, kad priauago per žiema daug daugiau nei planavo. Ką daryti, kad susigražinti figūrą ir atrodyti pritrenkiančiai naujame bikini? Štai porą 

patarimų :)

Vaikščiokite. 
Širdies ir kraujagyslių sistemą veikiantys pratimai yra nepaprastai svarbūs deginant nereikalingas kalorijas bei atsikratant riebalų ant pilvo. Tačiau jums nebūtina nubėgti daug kilometrų, kad atsikratytumėte nereikalingų kalorijų. Paprastas pasivaikščiojimas iki mokyklos ar šuns išvedimas pusvalandžiui yra puikus būdas neleisti riebalams kauptis ant jūsų pilvuko. Be to, tai taip pat bus puiki treniruotė, padėsianti jums išsaugoti formą ir suteiksianti energijos visai dienai. Ar ne to mes ir norime? 

Mažiau stresuokite

Bet koks stresas lyg grėsmingas tigras puola mūsų organizmą, sulėtindamas medžiagų apykaitą ir augindamas nereikalingus kilogramus. Beje, dietos laikymasis taip pat priskiriamas vienai iš organizmo patiriamo streso rūšių.Negana to, miego trūkumas, medikų nuomone, mūsų organizmui vėlgi yra ne kas kita kaip stresinė būsena. Todėl nusitaikius į nereikalingus kilogramus, būtina pamiegoti ir būti pailsėjusiai. Tik tuo atveju, jei kūnas gaus pakankamai poilsio , jis bus pasiruošęs deginti nereikalingus kilogramus :)

Atsisakykite alkoholio
 Pilvukas dažnai atsiranda kaip pasekmė, jei nepraleidžiat savaitgalio išgėrimų su draugėm. Aišku, galite galvoti, kad gerdami alkoholį jūs deginate kalorijas, tačiau, iš tiesų, tai prideda nemažai riebalų ant jūsų pilvuko, nes alkoholiniuose gėrimuose yra begalė tuščių kalorijų. Todėl geriausia būtų tiesiog nebegerti alkoholinių gėrimų. Tačiau jei jums nepavyksta atsisakyti, rinkitės mažai angliavandenių ar mažai kalorijų turinčius alkoholinius gėrimus.

Sveikai matinkites ir aktyviai gyvenkite
Žinoma tai yra svarbiausios svorio metimo taisyklės, pamiršti saldumynus, atsiminti sporto salę, bėgimo batelius ir žinoma gerą nuotaiką. Sveikas maistas nebūtinai turi būti neskanus, žinoma gali save palepinti kartais - tik neperstenk!

Taigi mano mielosios, nestresuokite, daugiau vaikščiokite, išsimiegokite, sportuokite ir spinduliuokite savo nuostabia energija, jei pačios savęs nemylėsit niekas jūsų nemylės! Dar kartą  primenu - MYLĖTI SAVE BŪTINA. 

Aš dalinuosi savo žiemos pasiekimais ir sakau IKI, savo nuomones, pasiūlymus ir kitus patarimus galite siųsti man el.paštu. Galbūt norite sužinoti daugiau apie vieną ar kitą temą? Žinote žmogų kuris jūs labai motyvuoja? Praneškite man ir jis pasirodys čia! Mylėkite ir būkit mylimos :*
el.paštas: dg.spanguole@gmail.com
Fb puslapis: https://www.facebook.com/MotyvacijaMerginoms
Tumblr : http://everybodycandothebest.tumblr.com

Negaliu, neturiu laiko, per brangu... O gal nenoriu?

 Turbūt visos supratote iš temos apie ką šiandien kalbėsiu. Apie patį pirmą žingsnį kurio tvirtumas lems viską. Gera pradžia – puse darbo.

Pagalvokime kiek iš mūsų sau žadėjo, kad jau nuo rytojaus, nuo pirmadienio, nuo kito mėnesio..nu bet jau tikrai naujais metais susiimsiu. Kiek iš mūsų susiėmė? Taip taip. Suprantate ką noriu pasakyti.

Šiandien rašysiu iš savo patirties kaip ir dažniausiai. Dauguma straipsnių internete jums pateikia informaciją iš šalies, kaip ir ką reikia daryti, kad būtum graži ir sveika, o mes mintyse ką pagalvojame? „Lengva joms sakyt, gražios, lieknos ir dar aiškina kiek salotų per dieną suvalgyt“.

Jeigu galvojate, kad viskas buvo taip pat lengva ir man – jūs labai klystate. Kiekvieną dieną atsikėliu ir einu į kovą su savim. Būna dienu kai pralaimiu, būna kai laimiu. Džiaugiuosi, kad daugiau laimėtų. Šiandien pasistengsiu duoti keletą patarimų kurie gal jūs įkvėps pradėti.

NEGALIU

Vienas iš dažniausiai girdimų pasiteisinimu kodėl šiandien nenueisiu į sporto salę, kodėl suvalgysu dar vieną pyragaiti. „Negaliu kaip man skanu, nu dar vienas ir viskas“ „Negaliu šiandien tikrai, mokslai spaudžia, „Negaliu, neturiu kur pavalgyt sveiko maisto“.

Dabar perskaityk visus tuos pasiteisinimus bent tris kartus ir gerai pagalvok ar tikrai negalėjai? Kodėl negalėjai? Ar tikrai tai buvo taip neįmanoma? Prisimink tai, kad viskas įmanoma, kai labai labai labai nori, ypač atsisakyti pyragaičio.

NETURIU LAIKO

 Kažkur girdėta? Ir vėl neturi laiko atsisėst ir ramiai pavalgyt, prabėgdama užkandžiauji? Sporto salės abonimentas dulkėja kažkur stalčiuje nes darbai spaudžia, o taip norisi ir patinginiaut, ir išvis šiandien galvą skaudą, norėčiau pailsėt...Neisiu. O dar rytoj tiek daug darbų.. šią savaitę tai niekaip nerasiu laiko, o kita ? Taip pat? O kitais metais? O dar kitais? Ech, per mažai to laiko.

PER BRANGU

„O tu matei kiek tie sveiki užkandžiai kainuoja???“ „Abonimentas į sporto salę visus pinigus atemė“ O tu būk išradingesnė! Kiek kainuoja kopūstas? O atsilenkimai namuose? Atsimeni dar kažkur lankas dulkėja... Atsimink, kad visada yra išeitis.

Svarbiausias dalykas niekada neieškok pasiteisinimo, jeigu tiesiog nenori nieko keisti tai ir nekeisk. Nesakyk, kad nori, bet negali. Tai netiesa, nemeluok pati sau. Tai svarbiausia. Pagalvok ko tu nori išties, jei nori pasikeisti ir keisti savo gyvenimo būdą tada rasi kaip tai padaryti. Būk orginali. Motyvuotas žmogus – laimingas žmogus. Jeigu tu esi patenkinta tuo kaip tu gyveni ir kaip atrodai tada nepasiduok žmonių spaudimui, nes sportas tapo mada kai kuria prasme, jeigu jau nesportuoji ir nepabėgi su planšete 5min ant bėgtakio, o po to nepakalbini gražių vaikinu tai tu nemadinga? Jeigu tau to nereikia, jei pasiitiki save ir myli, nenori nieko keist taip ir pasakyk: aš galiu, turiu laiko, bet tiesiog nenoriu, aš patenkinta taip kaip yra. Viskas prasideda nuo to kaip tu įvertini pats save. Visada bus nuopoliu ir pakilimu, bet jeigu stengsies, jeigu dirbsi dėl to -  viena diena pamatysi rezultatus. Man dažnai sako „tau lengva šnekėt, pažiūrėk kiek jau svorio numetei.“ Nekenčiu kai žmonės šitaip sako. Niekas nepagalvoja kaip sunku tai buvo padaryti ir dar sunkiau tai išlaikyti, kiekviena diena kontroliuoji save, galvoji ką ir kada dedi į burną, kiek laiko pasportuosi šiandien, gal per laisvą pamoką nubėgus iki salės ? Žmonės tikisi iš tavęs daug daugiau kai pasieki kažko. Pasiekit ir jūs, parodykit kiek daug galit ir nesistenkit būti geresnės už kažką, svarbiausia nugalėti save. Visada bus gražesnių, lieknesnių, sportiškesnių , bet Tu turi padaryti viską, kad atrodytum geriausia sau. 

KONKURSAS

 Šiandien baigiu ir skelbiu konkursą! Atsiųsk nuotrauką kurioje tu! Tavo pasikeitimai, tavo motyvacija, tu sporto salėje, o gal išradingas, sveikas patiekalas? Siųskite nuotraukas el.paštu Dg.spanguole@gmail.com . Nuotraukas siųskite iki sausio 25dienos. Tą dieną išrinksime nugalėtoją kuri laimės naujas, sporto pirštines. Tikiuosi dalyvausite aktyviai ir taip įkvėpsite kitas! 

O aš sakau čiao! :* 

Kalėdos, pilvas ir karšti bernai.

Sveikos merginos! Grįštu su nerealia nuotaika ir naujomis jėgomis kibu į blog‘ą kuris šį kartą bus visai ne apei svorį, ne apie dietas, maistą ar drabužių dydį. Taip taip, nuostabą keliantis sakinys J Iš tiesų šiandien norėjau pakalbėti apie požiūrį į gyvenimą, į save ir į vienas kitą. Paneigsiu kai kuriuos mitus kuriuos mums visiem perša visuomenė.

Kalbėsiu iš savo patirties, gal šiek tiek karčios ir visiškai nesumeluotos, tikiuosi tai padės nors vienai iš jūsų nors šiek tiek labiau pasitikėti savimi.

Kai kas iš mano pažįstamu dar atsimena mane tokia gražią ir didelę kaip saulę sveriančia daugiau nei centneri su šypsena dideliame veide. Visi tie kurie tai atsimena vis dar šalia manęs. Jie buvo tada yra ir dabar

. Iš to ir kyla teiginys: ar kai sulieknėsiu susirasiu daugiau draugu?

MITAS

Dabar pagalvokime, kaip mes randame žmones kuriuos vadiname draugais? Mokykloje? Darbe? Užkaslinėje veikloje? Internete? Santykiai pagrįsti bendravimu ir pasitikėjimu. Viskas priklauso nuo to kaip Tu bendrauji, kiek savęs atiduodi ir kaip sugebi žiūrėti į kitą žmogų, kaip jį priėmi. AIŠKU yra tokių kurie renkasi draugus pagal išvaizdą taip susirinkdami tikrai gražų draugų ratą akiai pažiūrėt, bet ar to reikia? Į šį klausimą atsakykit sau pačios J

Vaikinam patinka tik sportuojančios, save prisižiūrinčios ir lieknos panelės kurias galima apkabinti viena ranka. Aš taip šventai tuo tikėjau, kad net valgyt nustojau. Iš to išeina teiginys: Vaikinai nežiūrės į tokią storą karvę kaip AŠ.

MITAS

Iš tiesų kai būvau „stora bačka“ turėjau vaikina, ir jam visiškai nekliuvo mano gabaritai. Bet tada man užplaukė „durnoji“ susigalvojau, kad tikrai manęs niekas tokios nemylės, niekam aš tokia nepatiksiu ir išvis kas gali į mane žiūrėti. REZULTATAS: sėdžiu ir rašau šį blogą nesugebanti prisiminti kada paskutinį kartą buvau pasimatyme.

Žmonės iš manęs tyčiojosi, visaip negražiai vadino ir nesugebėjo priimti vietos dydžio kurią užėmiau. Iš to kyla teiginys: Jiegu suplonėsiu jie nustos tyčiotis ir aš jiem pradėsiu patikti.

MITAS

Spėkit ką daro tie visi kurie iš manęs tyčiojosi ? Tyčiojasi ir toliau. Randa vis naujų būdų įgelti, užgauti, pašiepti. Aš jiem visiem taip ir likau kliūtis gyvenimę, bet jie man daugiau nebekliūtis. Pakeičiau požiūri aš! Aš nebenoriu jiems patikti, nes bėda ne manyje, bėda juose, jų kompleksuose ir požiūryje į žmogų. Vot tak.

Jeigu suvalgysiu šį picos kabalėli aš iškart sustorėsiu, nespėsiu mirktelt ir nuo šito šokolado gabalėlio tapsiu stora storiausia. Iš to kyla teiginys: Dietos būtina!

MITAS

Parodykite man nors vieną merginą kuri yra laiminga negalėdama valgyti to ko nori, bet labai gražiai atrodanti XS dydžio suknelėj. Pripažinkite maistas neretai suteikia laimę, maistas mūsų kultūros dalis, susitikus su draugais mielai nueini į vietą kurioje jaukiai bendraudamas pavalgytum. Bet kai suvalgai per daug.. labai graužia sąžinę ypač tada kai ilgai laikais dietos ir užpuola persivalgymo priepuoliai. Kažkur jau girdėta? Patikėkit viską išgyvenau ir vienintelis patarimas kurį galėčiau duoti tai ATSIPALAIDUOKITE. Prisižiūrėkite ką valgote ir kiek, bet neribokite savęs neleisdamos sau visiškai valgyti produkto kurį be galo mėgstate. Tik nepamirškite saiko, pasiskaičiuokite kiek ir kada sau galite leisti. Žinai, kad savaitgali susitiksi su draugėm ir tavęs laukai nesveiko maisto bomba? Visa savaitę tam ruoškis! Treniruotes prailgink 15 min. ilgiau, per pietus suvalgyk šiek tiek mažiau, o savaitgali leisk sau pasilepinti, tik nepamiršk sugrįšti į savo įprasta mitybos planą!

Visada prašius blog‘ą galvoju ar viską pasakiau ką norėjau, dažniausiai ne, pasilieku sau visą gumulą minčių. Galbūt tiesiog todėl, kad dar nesugebu jų tinkamai jūms perduoti. Bet tiesiog norėjau šiandien pasakyti, kad mylėtumet save, turėtumėt stiprų požiūrį į gyvenimą ir neleistumete kitiems jumis manipuliuoti. Jeigu norite numesti svorio, jaustis gražesne ir sveikesne – būtinai tai padarykite! Jeigu norite suvalgyti šokolado, geriau palaukite ryto, tada pagalvokite ar tikrai jo norėjote, jei taip, prašom iki pietu gali suvalgyti gabaliuką. Gyvenkite taip kaip jūs norite, leiskite sau tiek kiek jūs norite ir visada žinokite, kad viską įmanomą suderinti. Nekeiskite savęs dėl žmonių kuriems jūs netinkate tokios kokios esate. Jūs kiekviena esate nuostabi ir aš jus labai myliu vien todėl, kad tai suprantate. Šį kartą tiek, o dabaar..

Kai graži buvau...

Apie šventes! Taigi laukiam laukiam Šv.Kalėdu ir Naujų metų. Neliepsiu jums nepersivalgyti, galvoti ką ir kada dedate į burną nes jus viską pačios žinote, galu gale juk ne tai svarbiausia! Linkiu, kad jus lydėtų kalėdinė nuotaiką, laukimo džiaugsmas, draugu šypsenos ir mielos smulkmenos kurios paliečia širdį, būkite laimingos dėl to, kad visą tai turite, atsisukite atgal, pažiūrėkite kiek pasiekietė kiek daug brangių žmonių aplink jus ir jei nedrįstate pasakyti kaip juos mylite, tiesiog apkabinkite ar padovanokit mielą smulkmeną. Viskas susideda iš mažų dalykų, mažų susilaikymų ir mažų šypsenu kurios, rodos, kartais vos matomos. Tobulumo link? Jūs jau dabar tobulos.!

Siunčiu didžiausia bučkį, susitiksime kitais metais!

PANOOOOS, JŪMS BONUSAS UŽ TAI, KAD BUVOT GEROS 

P.S NEPAMIRŠKITE KITAIS METAIS PASIŽADĖTI SAU NUMESTI SVORIO IR DAUGIAU MOKYTIS , JUK NEGALIMA TRADICIJŲ LAUŽYT, JIE KASMET TAI KASMET!

Kaip išlaikyti esama svorį?

Sveikos merginos, grįštu su nauju blog'u ir rudeniškom nuotaikom, depresija ir šokolado kalnai, pažįstama? Bet po vasaros atrodai nuostabiai ir nenori prarasti savo sunkiai pasiektu rezultatu? Pabandysme šiandien pakalbėti apie tai, kaip išlaikyti numestą svorį.

Apie „jo-jo“ efektą

Jeigu organizmas sveikas, jis pasisavina tiek kalorijų, kiek jam reikia. Bet jei jį priversi dirbti itin „mažomis apsukomis“, jis pradės kaupti viską, ką tik dedi į burną. Organizmas tebekaups kalorijas ir tada, kai nustosi laikytis dietos: maitinsiesi įprastai, o kalorijų sudeginsi dvigubai mažiau nei anksčiau. Taip gudrusis organizmas iš anksto ruošiasi galimam badmečiui… Štai kodėl per trumpą laiką atsikračiusi kelių kilogramų ir grįžusi prie senų mitybos įpročių vėl priaugi svorio, ir netgi daugiau nei prieš dietą. Tačiau tai negresia, jei nebegrįžti prie senų, nesveikų mitybos Įpročių. Mažiausia tikimybė patirti ,jo-jo“ efektą -lieknėti nesilaikant drastiškų dietų. Sveikiausias svorio mažinimo tempas – 0.5-1 kg per savaitę.

3 svarbūs dalykai

1. MITYBA. 

Jei laikeisi griežtos dietos, tikriausiai atsisakei įvairių produktų. Organizmas jų labai pasiilgęs: kojos pačios neša į prekybos centrą pirkti kalno skanėstų, kurių prisikerti iki soties. Tokį reiškinį mitybos specialistai vadina valgymo protrūkiu. O ar žinai, kad jei tinkamai maitiniesi, dar pusantro mėnesio po dietos svoris mažėja? Būtent todėl valgymo protrūkiai per pirmuosius du mėnesius yra patys pavojingiausi ir galintys niekais paversti visas tavo pastangas. Todėl geriausia laikytis subalansuotos dietos, riboti kalorijas, o ne kategoriškai atsisakyti tam tikrų produktų – taip bus lengviau priprasti prie naujų mitybos įpročių. Jei jų paisysi, daugiau neturėsi jokių rūpesčių dėl antsvorio ir dietų laikytis nebeprireiks.

2. JUDĖJIMAS.  

Pasiektu rezultatu džiaugsiesi daug ilgiau, jei gyvensi aktyviai. Turėtum nepraleisti progų pajudėti, ištrūkti iš užburto „lova – automobilis – biuras – lova“ rato. Svarbiausia – nieko nedaryti prievarta. Tau nepatinka striksėti aerobikos salėje? Stumdytis prie treniruoklių? Ir nereikia. Juk gali šokti, plaukioti baseine. Jei geras oras, pabėgioti arba tiesiog sparčiai vaikščioti. Nesiteisink, kad neturi laiko ar pinigų: kas nori, ieško galimybių, kas nenori – pasiteisinimų. Įdėjai tiek daug pastangų, kad taptum lieknesnė, tad neleisk tinguliui visko sugadinti. Specialistai teigia, kad gerą formą padeda palaikyti vos 2 vai. fizinio krūvio per savaitę!

3. NUOTAIKA.

Būtinai turi jausti malonumą ir pasitenkinimą stengdamasi išsaugoti pasiektą svori! Be tinkamos motyvacijos nieko nebus: juk stengdamasi išlikti liekna tu padedi organizmui, o ne vargini jį. Tinkamai maitintis puiku, daugiau judėti sveika, neturėti žalingų įpročių – tiesiog nuostabu! Juk sieki būti pati puikiausia, tad ir nuotaika turi būti tokia pat. Nekurk toli siekiančių planų, pakaks žinoti, ką veiksi ir valgysi dieną ar dvi: patirsi mažiau nusivylimo, jei kas nors nepavyktų. Nusiteik, kad gali daug ką. Iš tiesų taip ir yra: juk atsikratei nereikalingų kilogramų, vadinasi, valios pakaks jų nebepriaugti.

Rūkymui ir alkoholiui – ne! 

Alkoholis ir nikotinas teršia organizmą, o tai trikdo medžiagų apykaitą. Ir svoris vėl pradeda didėti. Juk ne apie tai svajojai, kai laikeisi dietos. Žinoma, nieko neatsitiks, jei švenčių progomis išgersi taurę vyno. Beje, šampano geriau atsisakyk, šis gėrimas žadina apetitą. O degtinė, brendis, likeriai, įvairūs alkoholiniai kokteiliai – labai kaloringi. Nesibaimink, kad metusi rūkyti priaugsi svorio -taip atsitinka toms, kurios nikotino trūkumą kompensuoja saldžiu ir riebiu maistu.

Kas spartina medžiagų apykaitą 

Sportas. Be jo – nė iš vietos. Kuo daugiau judi, tuo sparčiau dega kalorijos. Judėk kiekviena proga – net tvarkyti namus yra sveikatai (ir figūrai) naudinga fizinė veikla.

Masažas. Jis ne tik gerina odos būklę, spartina kraujotaką, stiprina raumenukus, bet ir padeda atsikratyti organizmo skysčių pertekliaus. Nepatingėk kas vakarą pasimasažuoti pėdas -jose yra apie 500 refleksinių taškų, kuriuos masažuojant gerėja žarnyno ir kepenų veikla. Pirtis. Ypač naudinga sauna – kaitinantis joje išsiskiria iki pusės litro prakaito! Medžiagų apykaitą spartina šilumos ir šalčio kontrastas, taigi pasikaitinusi pirtyje nevenk ledinio vandens. O jei kasdien nors akimirkai palįsi po šaltu dušu, ne tik suaktyvės medžiagų apykaita, bet ir nekamuos peršalimo ligos.

Šį kartą baigiu ir linkiu jaukaus ir progresyvaus rudens, nepamirškit šypsotis, judėti, sveikai maitintis ir mylėti save. Bučkis !