Bėgioti - madinga!

Pasaulį užvaldė naujas kultas. Bėgimas. Bėgioja visi - politikai, kino žvaigždės, namų šeimininkės. Vieni džiaugiasi gražesnėmis linijomis, kiti galimybė pailsėti ir pabūti su savimi, treti tiesiog nori išbandyti savo galimybių ribas. Motyvacija gali būti įvairi, bet juk rezultatas tas pats : gera savijauta, išvaizda ir pasididžiavimas savimi. Taigi, įsigykim kokybiškus sportbačius, aprangą, išsirenkam maršrutą ir pirmyn į trasą !

Nuo ko pradėti?
Jei esi vyresnė nei 35 m. ar šiaip abėjoji savo sveikata būtinai pasikonsultuok su savo šeimos gydytoju. Jeigu jokių kliūčių nėra, įsigyk tinkamą aprangą ir pradėk bėgioti.
Kaip? Pečiai neįtempti, rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Kūno korpusas labai nežymiai pasviręs į priekį, galva tiesiai, nenuleista ar pakelta.
Kur? Geriausia bėgioti stadione, kur tinkama danga. Miško takeliai tam puikiai tinka taip pat. Galima bėgioti ir asfaltuotais takais, tačiau tik su labai gera avalyne. O štai mėgstančioms bėgioti basomis tinka tik vien danga - smėlis. Ir tik tuo atvėju jei neturi antsvorio.
Kaip kvėpuoti? Jei bėgsi ristele, įkvėpi per nosį, iškvėpi per burną. Tačiau kai tempas greitesnis, šitaip kvėpuoti nepavyks. Tada kvėpuoti teks ir per burna ir per nosį vienu metu. Turėk galvoje: jei bėgant gerklėje atsiras skausmingas spazmas, greičiausiai prieš startą nepasimankštinai, neapšilai, plaučiai nebuvo pasiruošę krūviui.
Kokiu greičiu ir kokį nuotolį? Jei esi pradedančioji, primiausia sužinok savo kūno galimybes. Patikimiausias rodiklis - savijauta. Bėk tam tikrą laiko tarpą pasirinktu greičiau ir stebėk save. Jei greitai uždūsti, ima plakti širdis ar svaigti galva, tuoj pat sulėtink tempą ar net pradėk žingsniuoti. Taip pat elkis, jei pradeda skaudėti kairįjį šoną ar pajunti kojų raumenų, sąnarių skausmus. Turėtum laikytis svarbiausio principo - nieko nedaryti per jėgą, nekentėti skausmo ar diskomforto. Tik tada, kai įvertinsi savo galimybes, pažinsi kūno reakcijas, įpratinsi organizmą patirti tam tikrą krūvį, galėsi užsibrėžti didesnius tikslus: nubėgti tam tikrą kiekį kolometrų ar greičiau įveikti kokį nors atstumą.

Dažniausiais pradedančių bėgikų klaidos.

• Tyrimai rodo, kad daugiau nei 40% pradėjusių bėgioti žmonių nutraukia treniruotes dėl įvairiausių sąnarių skausmų. Taip dažniausiai nutinka todėl, kad sportuoti pradėdama nepasirengus: pasirinkus netinkama avalynę arba sąnarius apkrovus per dideliu krūviu.
• Pasirinkę per trumpą bėgimo laiką irgi galite nusivilti - tik prabėgus 30 min. mus aplanko laimės ir euforijos pojūtis, todėl gerėja nuotaika, pranyksta įvairaus pobūdžio skausmai ir bėgiomo pradžioje apėmęs nuovargis.
• Būtina pasirinkti tinkama distanciją ir greitį. Pagrindinė naujokų klaida - be jokiųtreniruočiū nubėgti 5-7km. Ar reikia sakyti, kad po tokios mankštos noras bėgioti ilgam pradingsta. Gal net visam laikui.
• Kito bėgiko kopijavimas. Jeigu jūsų draugė begioja kelerius metus nesistenkite jos pasivyti. Apsišarvuokite kantrybe ir po kurio laiko lengvai nubėgsite 5 -10 km
• Neįgyvendinami tikslai. Numesti dešimt kilogramų svorio per du mėnesius yra neįmanoma (vien bėgant). Nepasiekus rezultato, kyla gresmė nurašyti bėgimą kaip neefektyvią svorio mažinimo treniruotę.

Nauda sveikatai

• Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą
• ramina nervų sistemą, gerina nuotaiką
• normalizuoja skrandžio sulčių išsiskyrimą
• stipriną imunitetą
• padeda atsikratyti antsvorio

Motyvuok pati save. Neieškok pasiteisinimu.

"Neturiu laiko - daug dirbu, namie vaikai laukia" Išeitis: bėgioti anksti rytą, kol vaikai atsikels. Jei esi "pelėda", susiplanuok dienotvarkę taip, kad galėtum pabėgioti po darbo

"Baiminuosi traumu" Išeitis: pasirink tinkamą krūvį. Tempas turėtų būti toks, kad nedusdama galėtum kalbėti ( nors geriau to nedaryti), o distanciją ilgink kas savaitę, bet ne daugiau kaip dešimtadaliu. Ir, žinoma, avėk kokybiška avalynę

"Aš per silpna, aš nepajėgsiu" Išeitis: nebūtina per pirmąją treniruotę bėgti taip, kad kvapo neatgautum.5min sparčiai eik, paskui 2min bėk ristele. Po dviejų savaičių ėjimo ir bėgimo lako intervalai tegu bus vienodi, tarkime po 5min. Dar po dviejų pratrumpink ėjimą, kol galiausiai pajėgsi įveikti užsibrėžtą atstumą bėgte.

Ir visų svarbiausią GALVOJE ŠVIESIOS MINTYS! Bėgiodama neužsikrauk smegenų neigiama informaciją, nenarpliok kasdienių rūpesčių. Įrodytą, kad nuo šviesių minčių išsiskiria daugiau endofrinų, todėl tą ir net kitą dieną jautiesi pakylėta. Be to, galvos įtampa sukelia ir raumenų spazmus, o tai yra papildomas ir visai nesveikas krūvis organizmui. Džiaukis gamta, gaiviu oru, savo valia ir ištverme.