MOTYVACIJA

Jau kaip mesti svori mes žinome. Teoriniu žiniu pilnos. Bet kaip prisiversti pakilti nuo sofos ir pajudėti? Kaip turėti valios atsisakyti šokolado ar bandelės? Kaip pasakyti draugei NE kai siūlo traškučiu pati žiaumodama abiem žandais. Šiandien pabandysim paieškot būdu kurie padeda mum atsisakyti pagundu.

LAŽYBOS

Bet kokios lažybos labai motyvuoja. Su drauge, su šeima, su savim, o labiausiai su vaikinu. Juk nei viena mergina neleis, kad vaikinas laimėtu prieš ja. Imkis inciatyvos pati, paskelbk lažybu tema „ Jei numesiu svorio tai tu savaite laiko po 15 min mane nešiosi ant ranku“.  Laaaabai efektyvios lažybos, juk tu būsi patenkinta ir dar tave ant ranku nešios. Norėjimas laimėti, andrenalinas, žaidimo forma padės iškęsti ir atsisakyti saldumynu ir visu kitu kaloringu dalykėliu. Taip pat visos lažybos su draugėm, tėvais, klasiokais puikiausiai TINKA, surask su kuo susilažint ir neleisk kiteim laimėt. Juk TU gali!

DRAUGĖ 

Visi turim geriausias draugės kurios visada šalia. Kodėl kartu su ja nepradėjus mesti kilogramu? Labai puiku pačioj pradžioj tai daryti su kažkuo drauge,mama. Prižiūrėsite viena kita. Tuo labiau kai draugė visada šalia ir mato ką valgai tu, neleis tau paimti šokolado ar nusipirkti traškučiu vietoj javainio. Būkit sąžiningos viena kitai ir pamatysit, rezultatai stebins!

                             DRABUŽIS

Paskutinius pinigus išleisk nerealiem džinsam, šortam vasarai, suknelei ar palaidinei. MAŽESNIO DYDŽIO. Tai viena iš didžiausiu motyvaciju kokia tik gali būt . Pasikabink tą drabužį matomoj vietoj, kad jis visada užkliūtu tau už akių. Karts nuo karto pasimatuok. Nejaugi leisi tokiam nuostabiam rūbui gulėti spintoj vien todėl, kad į jį neįsibraškini? Įjungi visas pastangas ir dirpdai ratus ant liemens, nes juk tu žinai, kad gali, ir kai tai padarysi atrodysi NUOSTABIAI.

Tai 3 pagrindinės motyvacijos kurios padeda jei tik sąžiningai eini tikslo link. Nepamirškit dar viena begalo svarbia „ Nušluostysiu ex nosį , pamatys mane lieknesne, gražesne, galės nagus graužti“ veikia taip pat puikiai kaip ir bet kuri kita.

 Bet svarbiausia mielosios nepamirškit, kad nei dėl draugu, nei dėl lažybu tai darote, tai darote visu pirma dėl savęs. Jus privalote mylėti save ir dabar, kad pasikeitusios suprastumėtė kokios unikalios ir nuostabios esate, jog sugebėjote pakeisti tai kas nepatiko. O dabar atsistojame, padedam šokolada ir einam padaryti kažką kas mus prives prie tikslo. Ir svarbiausia nepamirškit, kad jus esat nuostabios tokios kokios esat ir jei norite keistis tai tik dėl savęs.

Valgyk ir lieknėk!

Sveikos mielosios,  ilgai lauktas blogas jau čia :)

Sulaukiau begales klausimu kaip maitintis. Šis blogas bus būtent apie tai. Ką valgyti, kad būtum ir soti ir liekna.

PUSRYČIAI 7.00
Kaip ir daugelis žinome, kad svarbiausias maistas dienoje pusryčiai, bet kiek iš mūsu nerandam laiko tam? Geriausiu atvėju susikemšam sumuštini ir užgeriam arbata.
Pusryčiai LABAI svarbu.

Ką valgyti?

Mano mėgstamiausi pusryčiai yra, 100g varškės su džiovintais vaisiais ir jogurtu. Labai sotu, sveika ir suteikia energijos visai dienai. Vietoj sumuštinio geriau suvalgyt pora varškės sūreliu, turi pora laisvu minučiu? Išsivirk avižinės košės, energijos užtaisas visai dienai. Karta į savaite patartina suvalgyti ir virta kiaušinį. Jei jau pripratote prie sumuštiniu tai pakeiskite balta duona i juoda, pamirškit sviestą.  Dievini sausus pusryčius? Labai gerai, bet nesirink apdorutu sausu pusryčiu, rodos jie yra sveiki, bet juos apdorojant naudojama laaabai daug cukraus kuris mums visai nereikalingas. Rinkis sveikus, džiovintu vaisiu ir grudu sausus pusryčius. Puikiai tinka dienos pradžiai.

PIETUS 12.00

Turbūt daugelis mano skaitytoju vis dar mokyloje ir didelio pasirinkimo pietauti  neturi. Didžiausia klaida vietoj pietu nusipirkti sausainiu , bandeliu ar traškučiu „kirminui“ nuraminti.

Ką valgyti?

Pietus gausiausiai maisto suvalgymo metas. Ką ir kiek valgyti, kad tai būtu ir sotu ir sveika?
Pirma taisyklė PAMIRŠKIT PADAŽUS, visus padažus, grietinė, pomidoru padažas, garstyčios, česnakiniai ir t.t Tai yra BLOGIS, kaloriju bomba.
 Pietum geriausia rinktis vištiena ar jautiena, taip pat triušiena. Daržovės geriausiai neapdorotos, bet ir garuose virtos labai naudingos. Dauguma sako „neturiu sąlygu valgyt normaliu pietu“. Pietus pasiruoškite iš vakaro, aš pati keikviena vakara pasidarau pietus. Ir deduosi į mokyklą.Kai labai nori viskas įmanoma ir daug paprasčiau nei atrodo.

Ką daryti, jei nėra nei laiko nei jėgu pasiruošti iš vakaro? Jeigu taip, tai geriau rinkites obuolius, riešutus, surelius arba javainius vietoj bandeliu ir traškučiu.

NEPAMIRŠKITE SRIUBOS

Mokyklos valgykloje juk visada galima gauti sriubos, tai labai svarbu.Sriubos greitina virškinima, mažai kaloringos ir sočios. Galite rinktis bet kokias savo mėgstamiausias. Pamirškite įproti dėtis grietinę į sriubą. 

VAKARIENE 18.00
Grįštame pavargusios ir alkanos, rodos galėtume dramblį suvalgyti, bet STOP uždarome šaldytuvo duris ir pagalvojame, ką galime suvalgyti ir ką ne.
 Ką valgyti? 

Vakarienei puikiai tinka lengvos salotos su vištiena, omletas, taip pat varškė, obuoliai.  Jeigu pietus buvo sriuba tik ar javainiai tai leiskite sau daugiau per vakariene. Galite suvalgyti vištienos kepsniuku su salotom, grikiu koše ar vaisiu salotas. Per vakariene nepatartina valgyti riebaus, kaloringo, sunkiai virškinamo maisto. 

KAIP IŠKĘSTI LAIKA IKI MIEGO?

 

Pirmom dienom bus labai sunku visa vakara išbūt nieko nevalgant. Gelbsti vanduo ir tie patys obuoliai. Tai pat patartina suvalgyti varškės, leisoj varškei yra maždaug 95 kcal, varškė lengvai virškinama, aprūpina mus baltymais kurie kaip žinome nekaupiami, o pašalinami. 

SALDUMYNAI
Turbūt daugelis iš jūsu negalit atsispirti saldumynam, niekaip negalit gyvent be šokolado ar deserto. Aišku, būtu geriau, kad atsisakytumėte. Bet jei laaaaabai norite, galite suvalgyti pora saldainiu iki vidurdienio. Geriau aišku rinktis obuolius vietoj šokolado. Jei vistiek labai norisi suvalgykite pagardinta varškę ar vaniliniu ledu. Nepiknaudžiaukite norais. 

 Taigi merginos, judam link grožio :)) Šį karta tiek, visi klausimai į komentarus. O kita tema bus MOTYVACIJA 

- 40 kg? Kaip to pasiekti

Kas? Kaip ? Kodėl? Nuo ko viskas prasidėjo ir kaip to pasiekei? Šie klausimai jau kuris laikas nepalieka manęs ramybėjė. Laikas į visus juos atsakyti.

Nuo ko viskas prasidėjo?

Viskas prasidėjo kai sulaukiau 15 metu ir jau svėriau  113kg. Nesureikšmindavau šito. Aišku, piktu repliku sulaukdavau, bet niekada per daug dėl to nesisielodavau.  Matydavau save veidrodyje kur kas lieknesne nei dabar matau nuotraukose. Nesijaučia tokia, kokia buvau. Nekompleksuodavau. Aišku meluočiau jei sakyčiau, kad neužgaudavo pašaipos, bet aš užaugau su jomis, ir kažkaip tai tapo neatsiejama mano gyvenimo dalis, dabar kažkaip per daug tylu kartais. J

Kaip nusprendžiau keistis?
2011 metu vasaros pabaigoje patekau į ligoninę su angina. Kadangi valgiau mažai per pusantros savaitės atsikračiau 5kg. Grįžusi namo supratau, kad man daug geriau be jų. Supratau, kad leisti jiems grįšti butu daugiau nei  kvaila. Šitaip prasidėjo mano kelias tobulumo link.

Nuo ko pradėjau?
 

Pradėjau nuo maisto.  Sportas man buvo kaip keiksmažodis,  nekesdavau kūno k. pamoku. Man ėjimas net būdavo agonija. Todėl vienintele išeitis man būvo maistas. Aš esu iš tų žmoniu kuriem maistas yra nusiraminimo šaltinis. Supyksti, gauni blogą pažymį, nervuoja tėvai – atidarai šaldytuvą.
Pradžioje buvo velniškai sunku. Ribojau maistą, savo porcijas. Pradėjau žiūrėti ką ir kiek valgau. Atsisakiau daug dalyku kurie buvo mano mėgstamiausi.  Valgydavau kas 5h, kas  2h suvalgydavau užkandį, obuolį, jogurtą, riešutų ar kažka pan. Turbūt jus net neįsivaizduojat koks priešas tapo man laikrodis. Tiesiog nenustygdavau vietoj, laukdavau kol pagaliau galėsiu įsidėt ką nors į burną.

O tai kaip sportas?

buvo BEPROTIŠKAI sunku prisiversti. Bet teko. Pradėjau nuo vaikščiojimo. Eidavau stadijone ratus. Kojas skaudėdavo žvėriškai. Bet tikėjau savimi. Tikėjo draugai, tikėjo tėvai. Dėl to judėjau į priekį. Ėjima palaipsniu pakeitė bėgimas, sportuodavau 5 kartus į savaitę, tik šeštadieniais leisdavau sau pailsėti. Atėjus žiemai persikėliau į sporto salę. Susipažinau su hanteliais ir štangom. Sužinojau kas yra bicepsas, tricepsas ar trapecija. Supratau, kad tai man padės pasiekti savo tikslą.  Tai tapo priklausomybė. Nepasportuoju – graužia sąžinė visa diena. Atrodo, kažko trūksta, kažką labai svarbaus pamiršai padaryti. Sportas pakeitė maistą kaip raminamuosius. Vietoj to, kad supykus eičiau atidaryti šaldytuvą, išbėgdavau pabėgioti. Su sportu draugauju jau daugiau kaip metus, galiu tvirtai pasakyti, kad esu įsimylėjus jį, ir tai ilgiausiai mano truke santykiai JJJ

Kaip pasikeitė gyvenimas atsikračius  40kg?

Tiesa sakant, gyvenimas pasikeitė. Nemanau, kad kažkaip tai laaabai, bet pokyčiu yra. Pradėjau žiūrėti kitaip į save, savo kūną. Pradėjau mylėti save. Daug labiau nei mylėjau iki šiol. Padidėjo pasitikėjimas savimi. Pasijaučiau sveikesne, turinti daugiau energijos, nuotaikingesnė. Draugai ( labai džiaugiuosi ) liko tie patys. Nauju kažkaip labai ir neatsirado. Supratau, kad gražus treningai teikia tiek pat malonumo kaip nauji batai J Gaunu daugiau dėmėsio iš vaikinu, tik kažkaip daug tyliau pasidarė kai aplinkui nesigirdi tų replikų.

Draugai sako nebepamena manęs tokios, kokia buvau. Prie gero greitai priprantama. Bet jie mylėjo mane tokia kokia buvau, ir myli tokia kokia esu dabar. Dėl to esu jiems labai dėkinga, taip pat labai dėkoju tėčiui, kad padėjo išgyventi krizes „ aa nebekrenta svoris, einu pavalgyt“.  Buvo visko, tikrai.

Tiesiog, norėjau pasakyti,  kad viskas įmanoma kai tikrai nori. Ir jei kas nors jums sako, kad vėliau bus lengviau – nesąmonė. Vis dar noriu valgyti, vis dar mėgstu pica ir makaronus, bet aš nebeesu jų vergė. Kartais palepinu save. Bet neleidžiu sau piknaudžiauti. Kaip atsilaikau? Tiesiog pasižiūriu į praeitį ir žinau, kad tikrai nenoriu grįšti atgal. Tai ir stabdo. Jei jau pasirinksit tokį gyvenimo būda žinokit, kad  VISADA  reikės save prižiūrėti, kiek ir ko gali suvalgyti. Nepamiršti pasižiūrėti kiek valandu ir ar kaloriju ne per daug.  Tai nėra mėnesio dieta, kuria išgyveni ir vėl grįšti prie „bliudo“. Tai veiksminga, bet per daug trumpalaikis efektas. Ar jus tokio norit?
Jokiu stebuklu nėra, jokios stebuklingos dietos ar pratimai neatrasti. Viskas paprasta ir seniai patikrinta. Sportas + protinga mityba . Visa tai jus nuves ten kur norit būti.

Kaip prisiversti?

Visos juk norim numesti pora kg nuo klubu ar pilvuko, bet valios trūksta. Ką daryti? Kaip save motyvuoti? Pora patarimu.
1. Pradėti keisti gyvenimo būda su drauge, viena kita prižiūrėsite, bus lengiau pirmom savaitėm.

2. Nusipirk naują drabužį , pasikabink matomiausioj vietoj, ir pažadėk, kad būtinai į jį įsibraškinsi, tai verčia pasitempt .

3. Turėk veiklos, rask ką veikti, kad nereiktu tupėt prie kompiuterio ir graužt šokoladuką ( o jei jau taip atsitiko, geriau graužk morką )

4. Nusistatyk aišku tikslą, kiek ir iki kada nori tai pasiekti.

Merginos, mylėkit save, jei nepatinkate pačios sau keiskites, tik nesikeiskite dėl kitu žmoniu, jie to neįvertins, ir jus nesijausite dėl to geriau. Nepamirškite, kad pokyčia per viena diena neįvyks. Būkite kantrios. Mylėkitė save ir kiti jus mylės!

Pora nuotrauku, po ir prieš ;)
113 - 74
 

Mylėk save!

Viskas ir visada prasideda nuo Tavęs. Niekada to nepamiršk, ir visada to siek. Kartok tai kas dien. Kas minute. Kiekviena akimirka. 

Daug žmoniu linke savyje įžiūrėti tik tai kas netobula, netikslu, neatitinka standartu. Tokie žmonės dažnai nepasitiki savimi, nemėgsta savo išvaizdos, netiki, kad jie gali būt tokie pat kaip tie, apie kurios rašo žurnalai. Nesižavėkite kitais, darykite taip, kad kiti žavėtusi jumis! 

Dažna mergina pergyvena dėl svorio, plauku spalvos, krutinės dydžio - visko, kam statomi standartai. Stora, lenta, ryža . Kiek iš mūsų tai girdėjo? Ar tyliai sakė pačios sau? Kiek iš mūsų tai tiesiog įsiteigė, arba tokia nuomonė įteigė kiti, taip pat dažnai labai kompleksiški žmonės. 

Mylėk save, grožėkis savimi, pasitikėk savo jėgomis. Nepamiršk, kad tu esi unikalus. Pats pačiausias ir vienintėlis čia. Išmok pamilt save. Išmok būt šiek tiek savanaude, savimyla, kuri turi drąsos pasakyti "myliu save tokia kokia esu".  Išmok spjauti į kitu nuomonę, pamiršk įžeidinėjimus ir ašaras. Nes kai myli save jie tiesiog neveikia, juk nėra dalyko kuris sugebėtu nugalėti meile, ar ne?
Kiekvienas pradėkime nuo savęs. O visa kita ateis su laiku. Meilė visu pirmiausia sau, darys gyvenime stebuklus.
Netiki? PABANDYK. ĮSIMYLĖK