Pavasaris=dieta?

Sveikos sveikos sveikos pasiilgtosios mano skaitytojos. Grįštu aš su nauju blog‘u ir pavasario saule. Šiandien pakalbėsim apie pavasariška norą sulieknėti, kaip tai padaryti sveikai kai iki vasaros nedaug liko, o mes jau norim, kad bikini atrodytu ant mūsų kaip ant modeliu. Ką daryti, kad greitai numestas svoris negrįštu atgal po šašlykų vakarėlio karštą vasaros vakarą. Taigi, pradėdam? 

Turbūt vienas svarbiausiu dalyku tai liekninanti, bet ne alinanti mityba. Dietą pavasarį reikia rinktis labai atsargiai ir lieknėti lėtai ne tik dėl to, kad po dietos kilogramai grįš dvigubai, bet dar ir dėl to, kad nusilpusi imunine sistema vietoj trokštamo rezultato gali padovanoti puokštę lygų. Norint numesti 3-6 kg ( daugiau numesti per mėnesį nerekomenduojama) visai nereikia badauti ar keleta dienu valgyti tos pačios rūšies maistą. Tereikia valgyti kuo daugiau daržovių, atsisakytu saldumynų ir miltiniu patiekalų. Visą kitą galite valgyti, tik mažesnemis porcijoms ir dažniau nei esmae įprate (4-5 kartus per dieną) 

Itin svarbi taisyklė metant svorį – negalima išalkti, nes tada iškyla gresmė persivalgyti. Ir , aišku, blogai jaustis psichologiškai, kam to reikia, kai lauke toks nuostabus oras? Ką daryti jei labai norisi valgyti? Nuo didėlio alkio padėda tyras vanduo, kurio reiktu išgerti daugiau nei paparastai. Taip pat pasimėgaukite sveikas užkandžiais – šviežiais ir džiovintais vaisias, riešutais ar sėklomis.

Nesiekite kuo greičiau numesti svorio, nors kartais labai norisi, kad po ilgos ir sunkios pirmosios dietos dienos neliktu mažiausiai kilogramo, bet optimalu būtu o,5 kg per savaitę. Viską darykite po mažu, nealindami organizmo. Ne veltui sakoma, kad sunkiausia yra ne numesti, o išlaikyti svorį. Valgymo įpročius keiskite pamažu, nes, jei baigusi laikytis dietos vel grįšite prie įprastos mitybos, svoris ataugs, ir dar su kaupu. O jeigu mažiau vartosite riebalų, cukraus, saldumynų, kavos, alkoholio ir kasdien po valanda pasimankštinsite, pavyks natūraliai ir sėkmingai sulieknėti be jokių dietų. Kasdien mankštinkites namuose arba sportuokie sporto klube. Nemėgstate? Rinkites aktyvias laisvalaikio pramogas: važinėkite dviračiu, žaiskite badmintoną, plaukiokite. Svarbiausia, kad veikla būtu jums maloni. Judėjimas ne tik suteikia sveikatos, energijos, bet ir aktyvina medžiagų apykaitą. Beje, ją paspartinti galitė ir dusyk per metus bent per mėnesį su pertraukomis gerdami organizmą valančios beržų lapų, kiaulpienių, margalapių, margainių, pūslėtųjų guveinių, vingiorykščių arbatos. Organizmą puikiai valo ir viena iškrovos diena per savaitė. 

O tai ką valgyti? Pirmoje dienos pusėje turi vyrauti lengvas, angliavandenių turintis maistas, nes jis suteikia energijos. Pietūs turi būti sočiausi ( bet tai nereiškia, kad turi sukirsti visus 3 patiekalus + desertą. ) Ir pamirškite draudimą, kad negalite valgyti po 18val. Jei iš darbo/mokyklos grįštate 19 valandą ar vėliau, neprotinga būtu badauti, nes gali pradėti kamuoti alkio prapuoliai, sutrikti miegas, padidėti dirglumas. Speialistų nuomone, svarbu vakareniauti  ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą, kad organizmas spėtu suvirškinti maistą. Jeigu užmigsite iškart po vakarienės, sudie, daili figura – lašinukai augs kaip ant mielių. Vakare medžiagų apykaite būna suletėjusi, tad rinkites nekaloringus produktus: liesą varškę su daržovėmis. Vakarienei tinkamiausias – baltymingas maistas. Baltymai kartu su daržovėse esančiu vitaminu C skatina degti riebalus. Vakare venkite angliavandenių turinčio maisto (miltinių patiekalų, kvietinių miltų kepiniu ir t.t, net saldžių vaisių nes juose esanti liukozė miegant virsta riebalais.

Taigi esu visiškai tikra, kad nepasakiau nieko naujo, to ko jus nežinojote, bet tikiuosi, kad priminiau, kaip reikia gyventi, kad būtumete laimingos ir nepergyventume dėl poros kilogramu ant klubu ar pilvuko. O dabar pažiūrėkime į mūsų dalyvių pokyčius