Klausimai - atsakymai

Taigi, štai ir naujas blogas. Gavau nemažai  jūsų klausimu į kuriuos tikrai stengsiuosi atsakyti. Taigi merginos, atsakymai : (klausimu kalba netaisyta)

Ką manai apie iškrovos dienas? Bandei? Girdėjau kad po ju apsivalgymai eina.

Iš mano asmenines patirties dažniausiai būna atvirkščiai, po apsivalgymu būna iškrovos diena.  Iškrovos diena labai naudinga mūsu organizmui, ji padeda organizmui “deginti” sukauptas riebalų “atsargas” ir iš organizmo ten susikaupusius apykaitos produktus. Tik nepamiršk, kad per ta diena turi išgerti nuo 2 iki 3 litru vandens ar žoleliu arbatos ( nesaldintos ), žalioji arbata irgi labai puikiai tinka. Bet šis iškrovos dienos būdas nerekomenduojamas silpnesnio organizmo ar sergantiems žmonėms. Tokias iškrovos dienas geriau planuoti savaitgaliais, kadangi dėl sumažėjusio maisto kiekio organizmas patiria šiokį tokį šoką ir gali tapti suirzusi ar pavargusi. Visas poveikis pasijaučia sekančią dieną - pagerėja savijauta. Realiai, tai nevadinama dieta, todėl, kad, po tokios dienos,  numetu grubiai apie 0,5-1kg svorio, bet paskui dalį svorio susigrįšta, o jei iškrovos dieną darysi reguliariai (kas savaitę), tada tai bus galima laikyti ir dieta, nes tokiu atvejų kūno svoris po truputį krenta ir ne tik dėl to, kad mažiau suvalgai, bet ir todėl, kad tokios dienos skatina organizmo medžiagų apytakos greitėjimą. Jei  tavo organizmas yra ne toks stiprus ar tiesiog neturi daug valios, galima reguliariai laikytis iškrovos dienų, kurioms nebūtina, visą dieną nieko nevalgyt. Yra daug produktų, kuriuos tą dieną galima sėkmingai valgyti ir sulaukti norimo efekto. tie produktai turi pasižymėti tuo, kad juose neturi būti daug riebalų ir tos dienos suvalgomų kalorijų norma ne didesnė nei ~800 Kcal.

Ką patartum daryt norint išlaikyt svori?

·         Norint išlaikyti svori nekeisk savo įpročiu ir fizinio aktyvumo, jei didinsi jį ir valgysi mažiau jis savaime supranta augs ir atvirkščiai, pasistenk surasti balansa.

Kai numetei svorio ar tau nebuvo nukarusi oda? Ka darei, kad to nebutu, nes is ft matos kad tokios problemos nera ;)

 Kadangi aš jauna ir mano oda elastinga man tokiu problemu beveik nėra. Mečiau svorį su sportu, tai padėjo mano odai sustangrėti, aišku šen bei ten yra, bet tai ateity susitvarkys. Svarbiausia stangriti oda, pasilepink aliejukais, masažais. Nepamiršk sporto. Štai pora pratimuku kurie turėtu padėti.

Jeigu noriu numesti svorio ir lankau sporto klubą, o ten yra svoris kelnojamas... Ar numesiu ką nors ?Gal man reiktu kaip tik atvirkščiai visų pirmą numesti svorio o paskui eiti stangrinti kūną ? :) Nes manau , kad taip rezultatų niekada nematysiu :)

 Numesi svori ir taip. Tik aišku kardio pratimai būtini greitam viso kūno masės kritimui. Bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir t.t. O dėl to, kad reiktu pirmiau numesti svori ir tik tada eiti stangriti kūna, tai juk gali daryti tai vienu metu, daug greičiau tau pasijaus rezultatai. Dirbdama sporto klube tu naudoji energija, vadinasi meti svori. Sportas su svarmenimis turi labai daug teigiamu

•      stiprina raiščius ir sąnarius
•  didina sanarių stabilumą, apsaugo raumenis ir sąnarius nuo traumų
•  apsaugo raumenis nuo atrofijos (raumenų masės sumažėjimo);
• didina raumenų jėgą, susitraukimo galingumą, bei jų atsparumą nuovargiui, gerina raumenų koordinaciją
• padideja kaulų kietumas, mineralinių medžiagų juose, o tai apsaugo nuo osteoporozės;
•  reguliuoja medžiagų, o ypač angliavandenių, apykaitą, apsaugo organizma nuo diabeto, aktyvina endokrininės sistemos veikla
• mažina antsvorį
•  reguliuoja kraujospudį.

Todėl, nenuvertink svarmenu, su visa energija lėk atgal į sporto klubą ;)

Ka reiketu valgyt norint subalansuoti mityba tprsm kokius maisto produktu rintis kokius patielakus valgyt per diena pusryciams pietums vakarienei nu zdz visa mitybos plana. ir kaip suderint valgyma ilgosios pertrauos metu ?:)))) tikiuosi supratai klausima :D

Reiktu rinktis mažai kaloringus, baltyminius produktus. Keisti nesveikus užkandžius į sveikus. Svarbiausia valgyti įvairu maista, kad gautum visu reikalingu medžiagu. Kokius patiekalus vadinti subalansuotais? Svarbiausia renkantis patiekalą atsižvelgti į jo maistine verte. Atsisakyti patiekalu kurie turi sočiuju riebalu, daug cukraus, tiesus kelias į nutukimą ir diabetą. Svarbiausia nusistatyti mitybos režimą – valgyti reguliariai, nedidelėmis porcijomis.

 Pirma taisyklė – pusryčiai. Net jei esi nealkana, vis tiek turi užkąsti – suvalgyk bent obuolį. Priešpiečiams  saujelę riešutų. Pietums – ką nors maistingesnio: sriubą ir karštą patiekalą. Pavakariams – stiklinę jogurto ar varškės indelį. Vakarienę dalykitės su priešu, tačiau nesivadovaukite taisykle – „nė kąsnio po šešių“. Užteks nevalgyti tris valandas iki miego. Geriausi atsisakyti angliavendeniu antroje dienos pusėje, vakarienei geriau valgyti baltymus.

kokius pratimus darei ? darai ? gal yra internete kokia svetaine pratimu ?

Pratimus darau įvairius, aš teikiu pirmenybe laiko patikrintiems pratimams : pritupimai, atsilenkimai. Daug man padėjo ši svetainė http://www.bodybuilding.com/exercises/

labas. Kai pradejai sportuoti pakeitei savo mityba? jei taip ko atsisakiai ? labai irgi noriu numesti svorio bet vis valgyt norisi ir niekaip neprisiverciu. :D ar valgei po 18 h ?

 taip, kai pradėjau sportuoti kardinaliai pakeičiau savo mityba, laikiausi dietologės sudarytos dietos, nevalgydavau jau po 17h. Atsisakiau miltiniu patiekalu, bandeliu, baltos duonos, nesveiku užkandžiu, riebaus maisto, bulviu.

esu priklausoma nuo maisto. Jis man kaip narkotikas. Tik grįžus iš mokyklos, kad ir kaip to nenorėčiau, bet lekiu prie saldytuvo. Ji visą ištuštinu. Nors poto jaučiuosi labai blogai ir pasižasu, kad daugiau taip nedarysiu, kitą dieną būna lygiai tas pats. Kaip to išvengt?

Buvau taip pat priklausoma nuo jo. Niekas nepadės kol pati to nesuprasi. Pirmiausia labai svarbu, kad sugebi tai pripažinti. Tu privalai su savimi kovoti pati. Stenkis nukreipti savo liūdėsi, emocijas, nuovargi kitur, skaityk, susirask kokios veiklos, kad pamirštum maistą. Jeigu nesugebėsi, valgyk obuolius, vaisius, daržoves, varškę ar kita sveika maistą. Neleisk, kad maistas tave valdytu.

labai noreciau suzinoti nuo ko pradeti sportuoti? nes niekada to nedariau, mokykloje fizinio pamoku net tingedavau lankyt. begioti neiseina nes isbegu ir iskart pavargstu, man net laiptais lipt sunku. o ka jau kalbet apie begima :)

Pati pradėjau sportuoti nuo ėjimo, vaikščiojau daug, maždaug 1h greitesnio ėjimo. Vėliau pradėjau bėgioti. Svarbiausia pradėk judėti. Visa kita su laiku.

Tikiuosi atsakiau į visus jūsų klausimus. Jei kils daugiau nebijokit klaust, rašyt. Jei turite kokiu nors idėju kito blog‘o temoms būtinai palikite komentaruose. Ir žydėkit mano brangiosios. Kantrybės, kantrybės ir dar karteli kantrybės. Per kančias į žvaigždes.