Pavasaris=dieta?

Sveikos sveikos sveikos pasiilgtosios mano skaitytojos. Grįštu aš su nauju blog‘u ir pavasario saule. Šiandien pakalbėsim apie pavasariška norą sulieknėti, kaip tai padaryti sveikai kai iki vasaros nedaug liko, o mes jau norim, kad bikini atrodytu ant mūsų kaip ant modeliu. Ką daryti, kad greitai numestas svoris negrįštu atgal po šašlykų vakarėlio karštą vasaros vakarą. Taigi, pradėdam? 

Turbūt vienas svarbiausiu dalyku tai liekninanti, bet ne alinanti mityba. Dietą pavasarį reikia rinktis labai atsargiai ir lieknėti lėtai ne tik dėl to, kad po dietos kilogramai grįš dvigubai, bet dar ir dėl to, kad nusilpusi imunine sistema vietoj trokštamo rezultato gali padovanoti puokštę lygų. Norint numesti 3-6 kg ( daugiau numesti per mėnesį nerekomenduojama) visai nereikia badauti ar keleta dienu valgyti tos pačios rūšies maistą. Tereikia valgyti kuo daugiau daržovių, atsisakytu saldumynų ir miltiniu patiekalų. Visą kitą galite valgyti, tik mažesnemis porcijoms ir dažniau nei esmae įprate (4-5 kartus per dieną) 

Itin svarbi taisyklė metant svorį – negalima išalkti, nes tada iškyla gresmė persivalgyti. Ir , aišku, blogai jaustis psichologiškai, kam to reikia, kai lauke toks nuostabus oras? Ką daryti jei labai norisi valgyti? Nuo didėlio alkio padėda tyras vanduo, kurio reiktu išgerti daugiau nei paparastai. Taip pat pasimėgaukite sveikas užkandžiais – šviežiais ir džiovintais vaisias, riešutais ar sėklomis.

Nesiekite kuo greičiau numesti svorio, nors kartais labai norisi, kad po ilgos ir sunkios pirmosios dietos dienos neliktu mažiausiai kilogramo, bet optimalu būtu o,5 kg per savaitę. Viską darykite po mažu, nealindami organizmo. Ne veltui sakoma, kad sunkiausia yra ne numesti, o išlaikyti svorį. Valgymo įpročius keiskite pamažu, nes, jei baigusi laikytis dietos vel grįšite prie įprastos mitybos, svoris ataugs, ir dar su kaupu. O jeigu mažiau vartosite riebalų, cukraus, saldumynų, kavos, alkoholio ir kasdien po valanda pasimankštinsite, pavyks natūraliai ir sėkmingai sulieknėti be jokių dietų. Kasdien mankštinkites namuose arba sportuokie sporto klube. Nemėgstate? Rinkites aktyvias laisvalaikio pramogas: važinėkite dviračiu, žaiskite badmintoną, plaukiokite. Svarbiausia, kad veikla būtu jums maloni. Judėjimas ne tik suteikia sveikatos, energijos, bet ir aktyvina medžiagų apykaitą. Beje, ją paspartinti galitė ir dusyk per metus bent per mėnesį su pertraukomis gerdami organizmą valančios beržų lapų, kiaulpienių, margalapių, margainių, pūslėtųjų guveinių, vingiorykščių arbatos. Organizmą puikiai valo ir viena iškrovos diena per savaitė. 

O tai ką valgyti? Pirmoje dienos pusėje turi vyrauti lengvas, angliavandenių turintis maistas, nes jis suteikia energijos. Pietūs turi būti sočiausi ( bet tai nereiškia, kad turi sukirsti visus 3 patiekalus + desertą. ) Ir pamirškite draudimą, kad negalite valgyti po 18val. Jei iš darbo/mokyklos grįštate 19 valandą ar vėliau, neprotinga būtu badauti, nes gali pradėti kamuoti alkio prapuoliai, sutrikti miegas, padidėti dirglumas. Speialistų nuomone, svarbu vakareniauti  ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą, kad organizmas spėtu suvirškinti maistą. Jeigu užmigsite iškart po vakarienės, sudie, daili figura – lašinukai augs kaip ant mielių. Vakare medžiagų apykaite būna suletėjusi, tad rinkites nekaloringus produktus: liesą varškę su daržovėmis. Vakarienei tinkamiausias – baltymingas maistas. Baltymai kartu su daržovėse esančiu vitaminu C skatina degti riebalus. Vakare venkite angliavandenių turinčio maisto (miltinių patiekalų, kvietinių miltų kepiniu ir t.t, net saldžių vaisių nes juose esanti liukozė miegant virsta riebalais.

Taigi esu visiškai tikra, kad nepasakiau nieko naujo, to ko jus nežinojote, bet tikiuosi, kad priminiau, kaip reikia gyventi, kad būtumete laimingos ir nepergyventume dėl poros kilogramu ant klubu ar pilvuko. O dabar pažiūrėkime į mūsų dalyvių pokyčius 

20 PATARIMU NORINČIOMS SULIEKNĖTI

Sveikos merginos, štai praėjo dar dvi savaitės ir pavasario šventės kurios turbūt nei vienai iš mūsų neprimena gaivaus pavasarėlio, bet apie tai vėliau, šiandien pas jus grįštu dar su vienu blog‘u ir aišku mūsų dalyvėm kurios atkakliai siekia savo tikslo. O šiandienos blog‘o tema yra 20 patarimų norinčioms sulieknėti

   1.       Šypsokis ir sulieknėsi. Visai rimtai. Tyrimai rodo, kad maistas, suvalgytas, kai esi blogos nuotaikos, ilgiau virškinamas ir padeda organizmui papildyti riebalų atsargas . O jei valgysi būdama geros nuotaikos, nieko panašaus neatsitiks 

   2.       Labiausiai figūrai kenkia staigios permainos. Jei imsi intensyviai sportuoti, po to liausiesi, organizmas „nuspręs“, kad atėjo prasti laikai, ir pradės kaupti riebalus. Tas pats nutiks, jei staiga imsi riboti maisto kiekį. Tad permainos turi vykti pamažu. 

   3.       Gerk labai šaltą vandenį. Kad organizmas sušildytų stiklinę vandens, jam reikia sudeginti apie 40 kcal. 

   4.       Gerk arbatos. Ir ne bet kokios, o žaliosios. Kiekvieną rytą. Tada viskas, ką suvalgysi dieną, bus lengviau ir greičiau virškinama, pyragaičiai mažiau pakenks figūrai ( tik nepiknaudžiauk ).

   5.       Valgyk tik skanų maistą. Tada pavalgius nesinorės užkąsti ko nors skanaus.

 9.       Sėsdama prie stalo žiūrėk, kad, be lekštės panosėje daugiau netoliese nebūtu jokio maisto. Taip išvengsi persivalgymo.

 

   10.       Nepamiršk, kad esi ne šiukšlių dėžė! Jei soti, negrūsk paskutinių kąsniu „už tėvelį ir mamytę“. Maisto likučius geriau atiduok šuniui.

   6.       Jei nori sulieknėti, visai nebūtina kankinti savęs dietomis. Užtenka laikytis rėžimo. Nevalgyk po aštuntos valandos, o jei prieš miega būtina „nuraminti kirminą“, suvalgyk lieso jogurto ar truputėlį sūrio.

   7.       Nepamiršk, kad paprastai storėjama ne kai daug valgoma, o mažai judama.

   8.   Pamėk gėrimus, kurie neturi kcal. Tai vanduo ar sodos vanduo, arbata be cukraus.

   11.   Niekada nesikelk liftu – nepatingėk lipti laiptais!

   12.   Įsigyk dviratį, riedučius, šokdynę, ir nepamiršk jais naudotis!

   13.   Pamiršk autobusus bei troleibusu, jei žingsniuoti tereikia 10 minučių!

   14.   Vaikščiok į diskotekas. Tik jose būtinai turi šokti, o ne žiopsoti į tuos, kurie šoką. Šokiai gali atstoti rytinę mankštą. 

   15.   Valgyk laaaaabai lėtai ir mėgaukis maistu. Taip tavo smegenys greičiau suvoks, kada pasisotinsi. Suvalgysi gerokai mažiau nei maistą ryte rydama.

   16.   Pamiršk riebius desertus. Jie – ne tau ( nebent kartą per dvi savaites). Geriausias desertas – vaisiai.

   17.   Valgyk mažiausiai penkis kartus per dieną. Dažniau, bet po mažiau. Tada skrandis lengviau virškina, ir organizmas nekaupia atsargų. Jei badausi arba valgysi retai, organizmas pradės kaupti atsargas.

   18.   Pamėk rupius produktus – rupią duoną, bulves su lupenomis, javainius. Jie puikiai malšina alkį, duoda darbo žarnynui ir yra sveiki.

   19.   Prieš valgį išgerk vandens, nestiprios kavos, arbatos, linų semenų nuoviro. Gėrimai sumažins apetitą.

   20.   Keisk gyvenim būdą. Užuot sedėjus prie televizoriaus, geriau pabūk vaiku ir pažaisk kamuoliu ar pan. Vienu žodžiu , nepamiršk judėt.

Taigi mūsų sąrašas baigiasi čia, tokiu patarimu dar galima sugalvoti tiek ir tiek, bet manau nors pora jums pravers, nes nėra taip sunku kaip atrodo, nebijokite pradėti. Vėlyku proga rašau šioki toki bunusą tom kurios skaičiuoja kcal, šį kartą parašysiu apie vištienos patiekalų kcal (100g)

Vištienos sultinys iš pakelio – 31kcal
Daržovių salotos su vištiena (be majonezo ) – 48kcal

Vištienos sriuba su grybais ( iš pakelio) -54kcal

Natūralus vištienos kepsnys -71kcal

Vištienos sriuba su makaronais – 75kcal

Be riebalų (orkaitėje) kepta vištos krūtinėlė be odelės – 109kcal

Be riebalų ( orkaitėje) keptos vištų šlaunelės su odele – 120kcal

Riebaluose keptas vištienos kepsnys, apvoliotas džiūvėsėliuose – 284kcal

O dabar pasitikime mūsų išlikusias, gražesnes, geriau besijaučiančias dalyves 

ĮSPĖJIMAS: dėl nelaiku atsiųstu nuotrauku visos kitos merginos nušalinamos ir dabartinės nuotraukos ne eilės tvarka. 

TAIGI MANO MIELOSIOS, SVEIKINU SU ARTĖJANČIA VASARA, MYLĖKIT BŪKIT MYLIMOS IR RŪPINKITES SAVIMI !
p.s atsiprašau visu kuriom nespėju atsakyti į klausimus, jei neatsakiau pirmą kartą nebijokit rašyti dar kartą arba jei pažadėjau parašyti, priminkit!