Sportas, suderinta mityba ir mokykla/ darbas?

Sveikos mano mielosios merginos, grįštu su nauju, dar šviežiai kvepiančiu blog'u apie tai kaip suderinti sportą, mokyklą ir mitybą. MISIJA NEĮMANOMA? Vargu.

Pradėsime nuo frazių kuriomis dažniausiai teisiname savo tingumą ir taip toliau nesirūpiname savo kūnu.

NETURIU LAIKO

Kiek laiko užtenka skirti sportui, kad pasijaustu rezultatas? Valandos, dvieju tris kartus per savaite? Pasirodo pakanka vos 20 minučių, viskas priklauso nuo to kaip sportuoji, o ne kiek laiko.

Mokslininkai atliko tyrimus, kurių metu paaiškėjo, jog sportuojant intensyviai kalorijos deginamos daug greičiau. Taip yra todel, kad mūsų organizmą ištinka šokas dėl pasidėjusios fizinės veiklos. Žmonės kurie nesportuoja reguliariai, tačiau kartais ufavloja pabėgioti, pasivažinėti dviračiu ar atlikti mankštą namuose,vienos treniruotės metu sudegina daugiau kalorijū nei tie, kurie tai daro reguliariai. Tačiau yra viena sąlyga - tai turi būti labai intesyvi is greita mankšta.

Taip pat tyrimas įrodė, kad nepaisant žmogaus fizinio pasirengimo ir treniruočiū reguliarumo, svoris labiau krenta nuo trumpų, bet labai greitų treniruočių. O juk daugelis mano, jog svoris krenta tik nuo ilgų ir letų treniruočiū. Argi tai ne tvirtas argumentas, skirti per dieną bent 20minučių intensyviai treniruotei, kuri padės numesti svorio? Tiek laiko savo dienotvarkėje galime rasti kiekvienas.

NEŽINAU KĄ VALGYTI 

Jeigu neturi laiko nei gaminti nei pinigu pirkti sveiko maisto kavinėse/valgyklose ar tiesiog vientelis būdas pavalgyti yra šalia mokyklos esantis prekybos centras kuris tikrai retai kada siūlo "sveika ir pigu" derinį. Tau užtektu žinoti bent keletą produktų kurie tau teiks naudą:

Ananasas

Ar prisimenati puikų vaisių - ananasą? Jame yra unikalaus baltymus skaidančio fermento - bromelaino, kuris taip pat skaido riebalus ir valo organizmą nuo šlakų. Dietologai tikina, kad valgant vien ananasus, per dvi dienas galima netekti kilogramo. Be to, ananasai turi daug vitaminų C ir A, stiprina imunitetą, o vitaminas B saugo nuo streso, mažina dirglumą ir yra puiki profilaktinė priemonė nuo mažakraujystės.

Greipfrutas 

Greipfrutai mažina apetitą, tirpdo riebalų darinius, greitina medžiagų apykaitą ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Nereikia keisti mitybos, pakanka tris kartus per dieną prieš valgį suvalgyti pusę greipfruto. Jau po 10 dienų neteksite dviejų kilogramų.

Rudieji ryžiai ir avižinė košė

Ruduosiuose ryžiuose, avižose, rupių miltų duonoje yra gausu angliavandenių, kurie pagreitina chemines reakcijas mūsų kūne. Ryte suvalgę dubenėlį avižinės košės, aprūpinsite organizmą lėtai išsiskiriančiais angliavandeniais, todėl jūsų energijos lygis visą dieną išliks pastovus.

Aitrioji paprika

Nesvarbu, ar patiekaluose vartosite čili miltelius, ar džiovintus čili pipirus, ar šviežią jalapeno pipirą, aitrioji paprika yra paprastas būdas pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Juose yra medžiagų, kurios stimuliuoja receptorius ir pagreitina kraujo apytaką.

Obuoliai ir kriaušės

Pietų Amerikoje vykusių tyrimų metu buvo įrodyta, kad moterys, kurios valgė tris obuolius ir/arba kriaušes per dieną, numetė daugiau svorio nei šių vaisių nevartojusios moterys. Tai puikus užkandis prieš pietus arba sunkią treniruotę.

Pienas

Tenesio universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie suvartojo 1200-1300 miligramų kalcio per dieną, prarado beveik dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie negaudavo pakankamo kiekio kalcio. Pienas yra gana riebus kalcio šaltinis, todėl norėdamos išvengti nereikalingų kalorijų, kalcio galite gauti iš špinatų ar kopūstų.

Alyvuogės

Visi maisto produktai, turintys daug Omega-3 ir Omega 6 riebiųjų rūgščių, puikiai padeda spartinti medžiagų apykaitą. Šių rūgščių gausu alyvuogėse, lašišoje, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose.

Taigi šį kartą baigiu ir skubu ruoštis virtinei kontroliniu bei džiaugtis rudeniu, nepamirškite sportuoti ir sveikai maitintis, juk tai yra kur kas lengviau nei atrodo, būkite vėjavaikiškos ir džiaukites gyvenimu ! Myliu jus visas, iki kito susirašymo :)