Sveikos merginos, grįštu su nauju blog'u ir rudeniškom nuotaikom, depresija ir šokolado kalnai, pažįstama? Bet po vasaros atrodai nuostabiai ir nenori prarasti savo sunkiai pasiektu rezultatu? Pabandysme šiandien pakalbėti apie tai, kaip išlaikyti numestą svorį.
Apie „jo-jo“ efektą
Jeigu organizmas sveikas, jis pasisavina tiek kalorijų, kiek jam reikia. Bet jei jį priversi dirbti itin „mažomis apsukomis“, jis pradės kaupti viską, ką tik dedi į burną. Organizmas tebekaups kalorijas ir tada, kai nustosi laikytis dietos: maitinsiesi įprastai, o kalorijų sudeginsi dvigubai mažiau nei anksčiau. Taip gudrusis organizmas iš anksto ruošiasi galimam badmečiui… Štai kodėl per trumpą laiką atsikračiusi kelių kilogramų ir grįžusi prie senų mitybos įpročių vėl priaugi svorio, ir netgi daugiau nei prieš dietą. Tačiau tai negresia, jei nebegrįžti prie senų, nesveikų mitybos Įpročių. Mažiausia tikimybė patirti ,jo-jo“ efektą -lieknėti nesilaikant drastiškų dietų. Sveikiausias svorio mažinimo tempas – 0.5-1 kg per savaitę.
3 svarbūs dalykai
1. MITYBA.
Jei laikeisi griežtos dietos, tikriausiai atsisakei įvairių produktų. Organizmas jų labai pasiilgęs: kojos pačios neša į prekybos centrą pirkti kalno skanėstų, kurių prisikerti iki soties. Tokį reiškinį mitybos specialistai vadina valgymo protrūkiu. O ar žinai, kad jei tinkamai maitiniesi, dar pusantro mėnesio po dietos svoris mažėja? Būtent todėl valgymo protrūkiai per pirmuosius du mėnesius yra patys pavojingiausi ir galintys niekais paversti visas tavo pastangas. Todėl geriausia laikytis subalansuotos dietos, riboti kalorijas, o ne kategoriškai atsisakyti tam tikrų produktų – taip bus lengviau priprasti prie naujų mitybos įpročių. Jei jų paisysi, daugiau neturėsi jokių rūpesčių dėl antsvorio ir dietų laikytis nebeprireiks.
2. JUDĖJIMAS.
Pasiektu rezultatu džiaugsiesi daug ilgiau, jei gyvensi aktyviai. Turėtum nepraleisti progų pajudėti, ištrūkti iš užburto „lova – automobilis – biuras – lova“ rato. Svarbiausia – nieko nedaryti prievarta. Tau nepatinka striksėti aerobikos salėje? Stumdytis prie treniruoklių? Ir nereikia. Juk gali šokti, plaukioti baseine. Jei geras oras, pabėgioti arba tiesiog sparčiai vaikščioti. Nesiteisink, kad neturi laiko ar pinigų: kas nori, ieško galimybių, kas nenori – pasiteisinimų. Įdėjai tiek daug pastangų, kad taptum lieknesnė, tad neleisk tinguliui visko sugadinti. Specialistai teigia, kad gerą formą padeda palaikyti vos 2 vai. fizinio krūvio per savaitę!
3. NUOTAIKA.
Būtinai turi jausti malonumą ir pasitenkinimą stengdamasi išsaugoti pasiektą svori! Be tinkamos motyvacijos nieko nebus: juk stengdamasi išlikti liekna tu padedi organizmui, o ne vargini jį. Tinkamai maitintis puiku, daugiau judėti sveika, neturėti žalingų įpročių – tiesiog nuostabu! Juk sieki būti pati puikiausia, tad ir nuotaika turi būti tokia pat. Nekurk toli siekiančių planų, pakaks žinoti, ką veiksi ir valgysi dieną ar dvi: patirsi mažiau nusivylimo, jei kas nors nepavyktų. Nusiteik, kad gali daug ką. Iš tiesų taip ir yra: juk atsikratei nereikalingų kilogramų, vadinasi, valios pakaks jų nebepriaugti.
Rūkymui ir alkoholiui – ne!
Alkoholis ir nikotinas teršia organizmą, o tai trikdo medžiagų apykaitą. Ir svoris vėl pradeda didėti. Juk ne apie tai svajojai, kai laikeisi dietos. Žinoma, nieko neatsitiks, jei švenčių progomis išgersi taurę vyno. Beje, šampano geriau atsisakyk, šis gėrimas žadina apetitą. O degtinė, brendis, likeriai, įvairūs alkoholiniai kokteiliai – labai kaloringi. Nesibaimink, kad metusi rūkyti priaugsi svorio -taip atsitinka toms, kurios nikotino trūkumą kompensuoja saldžiu ir riebiu maistu.
Kas spartina medžiagų apykaitą
Sportas. Be jo – nė iš vietos. Kuo daugiau judi, tuo sparčiau dega kalorijos. Judėk kiekviena proga – net tvarkyti namus yra sveikatai (ir figūrai) naudinga fizinė veikla.
Masažas. Jis ne tik gerina odos būklę, spartina kraujotaką, stiprina raumenukus, bet ir padeda atsikratyti organizmo skysčių pertekliaus. Nepatingėk kas vakarą pasimasažuoti pėdas -jose yra apie 500 refleksinių taškų, kuriuos masažuojant gerėja žarnyno ir kepenų veikla. Pirtis. Ypač naudinga sauna – kaitinantis joje išsiskiria iki pusės litro prakaito! Medžiagų apykaitą spartina šilumos ir šalčio kontrastas, taigi pasikaitinusi pirtyje nevenk ledinio vandens. O jei kasdien nors akimirkai palįsi po šaltu dušu, ne tik suaktyvės medžiagų apykaita, bet ir nekamuos peršalimo ligos.
Šį kartą baigiu ir linkiu jaukaus ir progresyvaus rudens, nepamirškit šypsotis, judėti, sveikai maitintis ir mylėti save. Bučkis !
